FBW na

[...] idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, ostatnie splity przed bill starem 5x5 (dosyć [...]

ponioslo mnie troche przyznaje ale....krew mnie zalala jak przyczytalem ze taki doswiadczony....forumowiec i czlowiek pisze o treningu dzielonym na redukcji. Chyba ze od paru lat jestem w bledzie i na redukje lepszy jest dzielony niz fbw co jest nielogiczne wg mnie. No nic-przeprosic nie przeprosze nawet jak ktos bylby nie wiadomo kim to jak nie [...]

konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

[...] nie bolał mnie kręgosłup co najwyżej "motyle" ćwiczysz 3 miesiące na tym planie więc proponuje ci ćwiczyć całe ciało na jednym treningu , proponuje ci oczywiście FBW bardzo fajny trening . rzuć okiem na linki poniżej : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Dzięki Ricks, chyba mnie przekonałeś. Poczytam jeszcze trochę i prawdopodobnie zdecyduje się na FBW. Sogi oczywiście dla Was. Dzięki.

decyduje glownie dieta , a powyzej 12 da sie robic mase , zalezy od organizmu . nie ma tu nic ustalonego , ale juz powyzeh zalozmy 15 powtorzen o mase moze byc juz nie tak latwo i przyjdzie wytrzymalosc np . wariacje powtorzen w fbw sa mile widziane bo fbw o stalem intensywnosci nie jest dobrym pomyslem a wrecz fatalnym , wiec np 15-10-5 jest [...]

moim zdaniem wystarczy jeden zestaw w FBW.trening 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy.Celem jest redukcja a staż masz zerowy, dlatego najbardziej skupił bym się na aerobach i diecie.i tak jak Tomasz napisał nie posiadasz duzej masy miesniowej więc nie masz co się martwić jakimiś spadkami.

[...] dopiero 2016...?) Wzrost : 156 cm Waga : 48 kg Wiek : 24 lata Praca : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie interwałów 20 min.na bieżni (6,5km / 13km) Dieta : 1800kcal BTW [...]

Dandyk...tylko mały problem jest....FBW by mnie wyszło wtedy cos koło 10 tyg. No to niewiem jak to rozwiązać z tym treningiem . Dla mnie to troche krótko 4 tyg robić mase i siłe na kretce. W 3 tygodniu ona jest dopiero porządnie rozbujana

Treningi dobrze wróciłem do splita bo to FBW to na mnie nie działa wogule nie czułem w następny dzień że coś ćwiczyłem a teraz w poniedziałek poszedł tric i klata to czułem do dzisiaj

nie myślałeś FBW zmienić na trening dzielony ? Do świąt już polecę starym planem. Po Nowym roku przez 2 tygodnie nie będę miał dostępu do siłki tylko do sztangi i hantli z niewielkim obciążeniem i planuję wykonywać taki zestaw ćwiczeń znaleziony w arcie Pierwsze, kolejne i ostatnie 5kg tj. następującą sekwencję ćwiczeń 1. Deadlift - martwy ciąg [...]

[...] 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. Wspiecia na palce 2s / brzuch wiec pomyslalem ze moze dobrym pomyslem bylo by wykonywanie teraz tego planu systemem FBW 5x5 po uprzedniej kilkudniowej przerwie? jaka jest wasza opinia odnosnie tego pomyslu? ktora forma treningow byla by w moim przypadku lepsza ?

[...] robić interwały, bo jak ktoś potrafi jeszcze sobie truchtać po interwałach i ma siłe jeszcze na coś tzn. że coś spierd.... no ;] Wg. mnie przesadzasz, zacznij od 3xFBW +10-15minut aerobów po treningu 1x bieganie w dzień nietreningowy i podbij węgle. Potem jak nie będzie szło to dodawaj biegania powoli. Po 5minut więcej na tydzień po [...]

Proponuje 2 razy FBW jak Bery przy ilosci seri tak jak wczesniej czyli po 3-4 na partie na jednej sesji. Dobrym wyjsciem bylo by tez raz w tyg FBW, a raz trening w terenie... Bardziej podchodzacy pod SM... 'zabawy' z kamieniami, belkami, linkami itd. co tylko przyjdzie ci do glowy. Ogranicza cie tylko wyobraznia. zdr.

idziemy na siłownie zrobić fbw !

Jesli nie masz trenera ktory by ci podpowiedzial to: 1. ACT by wprowadzic sie w tajniki silowni 2. FBW ktore poprawi twoja dynamike 3. Po paru miechach na zwyklym FBW mozesz wejsc na cwiczenia dynamiczne ktore znowu poprawia sile dynamiczna ktora jest IMO niezbedna

Wrócę ze szczególami jak ulepie z 3-4 dni diety. Co do samych treningów to teraz robie 20min fbw, wszystkie partie po 3 serie i 30s przerwy po każdym ćwiczeniu, nastepnie orbitrek 30-35min - intenstyność średnia. Wg. orobitreka z średnio 350-380 kcal maszyna pochłania. W styczniu również było 3 razy w tygodniui fbw w trybie A/B/A, następnie [...]

Chyba zrobię tak, że teraz pojadę jeszcze przez jakieś 2/3 miesiące na FBW, a jak zgłębię szerszą wiedzę na temat splitu to coś pokombinuje z tym, bo narazie nie zwracałem na split uwagi jako początkujący

[...] jedni mowia ze silka to lipa , inni ze z rozsadkiem powoli mozna juz wchodzic w "Swiat silowni " xd , ja osobiscie od 6miechwo cwicze w tym ok 5miechow dopracowane w miarę FBW ,obecnie przerzucilem sie na splita ktory daje mi mocno w kosc :D ale przez te pol roku cwiczen nic sie ze mną nie dzialo mimo treningow i diety ;D moze na kazdego to [...]

nogi najwazniejsze,zacznij od fbw i na kazdyn treningu nogi na poczatku